Toni Bara, pemilik Bangrajan Muaythai berbagi tips menurunkan berat badan dengan metode Conditioning ala Muaythai.
Mungkin bagi sebagian orang, nama Muaythai masih terdengar asing. Namun di negeri asalnya, Thailand, Muaythai merupakan seni bela diri yang dianggap mampu mengusir penjajah.
Conditioning ala Muaythai bisa dilakukan kapan saja, baik pagi, siang, atau malam. Manfaat utamanya adalah meregangkan otot dan membakar kalori. Jika otot diregangkan secara rutin bersamaan dengan pembakaran kalori, maka berat badan akan turun secara berangsur.
Jika kamu penasaran bagaimana Conditioning ala Muaythai bisa dipraktekan di rumah, maka mari ikuti langkah-langkah berikut, dan perhatikan juga foto-foto ilustrasi yang diperagakan langsung oleh Toni Bara ini :
1. Sprowl, gerakan melengkungkan badan dengan posisi tengkurap.
2. To (Left) Elbow, atur posisi layaknya hendak Push Up. Lalu gerakan tumit kiri hingga menyentuh siku kiri.
3. To ((Right) Elbow, gerakan ini hanya kebalikan gerakan 2. Yakni sebagai pergantian gerakan tumit kiri ke tumit kanan.
4. Back (Left) Elbow, masih di posisi Push Up. Layangkan siku kiri ke arah belakang punggung layaknya hendak menyikut lawan.
5. Back (Right) Elbow, gerakan ini kebalikan dari gerakan 2. Ya, sama seperti sebelumnya, supaya bergantian dari kiri ke kanan saja.
6. Sit Push, ambil posisi duduk sambil memiringkan badan ke arah belakang. Ups, jangan lupa gunakan lengan sebagai sandaran. Sebab jika tidak, maka kamu bisa jatuh ke belakang. Setelah itu tekuk tumit hingga paha membentang lurus ke atas.
7. Sit Push (Lanjutan), posisi masih sama dengan gerakan 6, hanya saja kedua kaki menendang ke depan. Ingat, usahan badan dan lengan tetap stabil, hanya kaki saja yang bergerak. Uhuuuuu, gerakan ini cukup menguras tenaga. Jadi jangan tergesa-gesa. Tetap atur nafas dan rileks.
Nah, saat masuk ke posisi selanjutnya, kamu bisa istirahat sejenak agar otot tidak kram. Gerakan berikutnya diawali dengan posisi jongkok ala Squad Jump.
8. Squad, mula-mula kepalkan tangan agar kekuatan terhimpun, kemudian bersiap-siap untuk berdiri.
9. Squad (Lanjutan), posisi berdiri dengan mengayunkan tumit ke depan. Jangan lupa, lakukan ini secara bergantian dari tumit kiri ke kanan seperti gerakan To (Left) Elbow dan To (Right) Elbow. Sebelum bergantian dari kiri ke kanan, kembalikan posisi terlebih dahulu ke posisi Squad.
10. Squad Push, posisi ini sama seperti posisi Squad, hanya berbeda lanjutannya saja.
11. Squad Push (Lanjutan), kamu berdiri lalu tendangkan kaki sepenuhnya ke depan. Lagi-lagi, jangan lupa lakukan secara bergantian dari kaki kiri ke kanan, dan kembali ke posisi Squad sebelum berganti dari kiri ke kanan.
“Sebanyak 11 gerakan tersebut merupakan satu paket Conditioning ala Muaythai, jadi jika sebagian gerakan saja yang dilakukan, maka proses pembakaran kalori dan peregangan otot tidak bisa berjalan maksimal,” pesan Toni kepada tangerangonline.id.
“Itu dia rutin melakukan paket Conditioning, berat badannya turun,” tuturnya sambil menunjuk salah satu pengunjung yang mengaku berat badannya turun 7 kilo dalam kurun waktu 1 bulan. (Muf)
