Menurut laporan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, penyakit jantung merupakan penyebab kematian kedua terbesar di Indonesia setelah stroke. Banyak orang yang beranggapan bahwa penyakit ini hanya menyerang orang lanjut usia. Namun, penerapan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit jantung muncul pada usia muda.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) dengan situs pafiburu.org menyatakan bahwa menjaga kesehatan jantung sangat penting, karena jantung adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Darah yang dipompa jantung membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan oleh sel, organ, dan jaringan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.
Apabila jantung, otot jantung, dan pembuluh darah mengalami gangguan, sirkulasi darah ke seluruh tubuh bisa terganggu. Akibatnya, sel, jaringan, dan organ tubuh mungkin tidak mendapatkan asupan darah yang cukup, yang dapat menyebabkan kerusakan dan bahkan kematian. Kondisi ini berpotensi fatal jika tidak segera ditangani.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kelangsungan hidup. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:
### 1. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Tidur yang cukup, sekitar 7 hingga 8 jam per malam, membantu tubuh untuk pulih dan menjaga fungsi organ-organ vital, termasuk jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi dan gangguan metabolisme yang pada akhirnya dapat merusak jantung.
### 2. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung. Temukan cara-cara sehat untuk mengelola stres, seperti melalui meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda nikmati. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik.
### 3. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan sehat adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsilah lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan atau kacang-kacangan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, garam, dan gula berlebih, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
### 4. Kurangi Konsumsi Lemak Trans
Lemak trans banyak ditemukan dalam makanan olahan seperti margarin, kue, dan makanan cepat saji. Lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang berisiko menyumbat arteri dan meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung. Selalu periksa label makanan dan hindari produk yang mengandung lemak trans.
### 5. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung karena dapat menyebabkan hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat membantu meringankan beban kerja jantung.
### 6. Rutin Memeriksakan Kesehatan Jantung
Selain menjaga pola hidup sehat, penting untuk memeriksakan kesehatan jantung secara berkala ke dokter. Tes kesehatan seperti elektrokardiogram (EKG) dan tes darah dapat membantu mendeteksi masalah jantung sejak dini, sehingga dapat segera ditangani sebelum berkembang menjadi lebih serius.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung yang dapat mengancam keselamatan hidup Anda.
